長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

ブログにお越しいただきありがとうございます

ゆうマッサージのたなかです

 

 

スポーツをいていく上で、また日常を過ごしていく上で

自身の身体の状態を把握することは、

いい状態を維持するうえでは必要なことだと思います。

585707

 

 

今回はその指標となるものを調べてみました。

 

コンディションを見る時の5つの指標

 

●心拍数

●血圧

●体重

●体温

●自覚的コンディション

 

 

①心拍数

安静にしている時の心拍数はだいたい、50から70回くらい

日頃からランニングや水泳など持久力のトレをしている方は

低い方が多いような気がします。

(疲れが溜まってくると心拍数多くなる傾向にあるかな)

515757

 

 

・心拍数は運動強度が強いと多くなる

・最大心拍数は体力レベル高い人ほど高いわけではない

持久力の優れた人ほど低い

 

 

(参考までに目安として)

最大心拍数=220-年齢

 

 

②血圧

血圧とは血管内で血液を流す圧力の事。

疲れてくると低くなってくる傾向かな

653441

 

 

 

個人差はあると思いますが

最低血圧が70~85くらい

最高血圧が110~130くらいが普通。

 

 

 

 

 

最高血圧が160以上もしくは最低血圧が95以上が高血圧。

最高血圧が100以下なら低血圧となることが多い。

 

 

 

(参考までに)

・最高血圧は心臓が縮んで血液を押し出した時の血圧。

血管の弾性に影響を受ける。

 

・最低血圧は心臓が最大に広がったときの血圧。

血液の粘性に影響を受ける。

 

 

 

③体重

 

体重が増えていれば、食べ過ぎを疑うし、減っていたら

水分がとれているか。

371428

食事の量はどうかを見ていく、

併せて、便通も聞いてみる

 

 

196521

夏バテしている時など3食、食事がしっかり

とれていない事が多いかな。

(取れていても冷たいものや飲み物が多かったり)

 

 

 

④体温

身体の体温は環境に関係なくほぼ一定

日常的にどのくらいなのかを知っておくことが大切。

757965

 

 

 

温度が上がれば皮膚の血管が広がって熱の放散が起こる。

そこでも間に合わなったら発汗がおこり水分の蒸発によって

熱を逃がそうとする。

 

⑤自覚的コンディション

 

体調や疲労感、睡眠状況など

自覚的な状態を記録しておく。

585707

 

大まかでもいいので自分の状態を数字で段階分けをして

毎日積み重ねてみる。

 

 

 

 

最終的に

 

 

1つに固執しすぎないこと。

あくまでも一つの目安なので

716773

 

継続的に付けてみて多角的に見てみることが

大切かなあと思います。

 
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

ゆうマッサージ治療院
【営業時間】10:00~21:00(LO20:00変動有)不定休
【TEL】0957-46-8585
【住所】854-0014 長崎県 諫早市 東小路町 10-21-4ホーム / コース /   患者様のご感想 / プロフィール /アクセス / お問い合わせ / Q&A / フォトファイル_000 (3)友だち追加ライン@のバーコード(ブラックボード)

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

■ゆうマッサージ治療院■
【営業時間】10:00~21:00(LO20:00変動有)不定休
【TEL】0957-46-8585
【住所】854-0014 長崎県 諫早市 東小路町 10-21-4ホーム / コース / 患者様のご感想 / プロフィール /アクセス / お問い合わせ / Q&A / フォトファイル_000 (3)

友だち追加

ライン@のバーコード(ブラックボード)