長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

 

肩、背中、脇、胸がスッキリ オススメの肩ストレッチ4つ

 

ブログにお越しいただきありがとうございます

ゆうマッサージのたなかです

 

患者さんの肩こり、首こりをマッサージしていると

 

肩首まわりがツライとおっしゃっている方は

肩の上、脇、胸などまわりの張りが強い方が多いです。

 

 

そんな方にはセルフケアとしてご自身でも

ストレッチをしましょうとお伝えしています

 

でも、いざストレッチする時

 

何をしたらいいのか分からないと

おっしゃる方が多く

困っている方がいらっしゃいましたので

 

今回は

肩、背中、脇、胸がすっきりする

オススメの肩ストレッチ4つをご紹介します

 

自分でストレッチして肩周りを柔らかくして

肩こり首こりに負けないカラダを目指しましょう

 

肩、背中、脇、胸がスッキリ オススメの肩ストレッチ4つ

 

全部4つになります

①肩の後ろ

②脇

③胸の前

④肩の上

 

※注意点

呼吸を止めないように、いた気持ちい範囲で伸ばしていきましょう。

(呼吸を止めると緊張しちゃうので)

 

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①肩の後ろ

腕を前で十字に組んで

肩の後ろの部分をイメージして伸ばします

 

 

 

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②脇

イラストのように腕を上にあげて、

脇をゆっくり伸ばしていきます

カラダごとヨコに倒して伸ばしてもOK

 

 

IMG_5377

 

 

 

③胸の前

両手をカラダのうしろで組んで、その手を

ぐ〜っと上にあげていきます

胸の前が伸ばされるようにしていきます。

 

 

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④肩の上

イラストのように、カラダのうしろで片方の手を組んで

軽く固定します。そこから首をヨコに倒して

肩の上の部分を伸ばしていきます

 

 

 

まとめ

 

今回はご自身でできる

肩、背中、脇、胸がスッキリ オススメの肩ストレッチ4つ

をご紹介させていただきました。

 

①肩の後ろ

②脇

③胸の前

④肩の上

 

※注意点

呼吸を止めないように、いた気持ちい範囲で伸ばしていきましょう。

(呼吸を止めると緊張しちゃうので)

 

お仕事中でも、歩きながらでも、肩こりがない方でも

オススメのストレッチになります。

 

 

すごくカンタンでリラックスしますので

ぜひトライしてみて下さい。

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

ゆうマッサージ治療院
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