長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

 

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ブログにお越しいただきありがとうございます

ゆうマッサージのたなかです

 

先日いらっしゃいました患者さま

腰痛がツラく、とてもパンパンの状態でした。

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普段はデスクワークがおおく、動くのは通勤のときだけ。

それがつもりつのって今の痛みになったみたい。

 

腰痛ツライですよね。

 

僕もなったとき何をするにも気になるし、

つきまとうし、何かと気を使うし・・・・

 

タイヘンでした。

 

ここではその腰痛に対してちょっとでも

ラクにしてくれる痛みを緩和してくれる。

 

腰痛に効果の高いストレッチ6こをお伝えします。

 

ボクも実際にして効果がありましたので

ぜひオススメです。

 

腰痛に効果の高いストレッチ6こ

 

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①ふともも裏を伸ばす

ヒザを抱え胸につけてあげふともも裏からおしりを伸ばす

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②あぐらをかいておしりを伸ばす

あぐらをかいてそのまま前に倒してヒジを

床につけるようにして伸ばしていく

 

 

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③ヒザを倒して上体を前におしりを伸ばす

片ひざを倒してその上に上体を載せていきます

 

 

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④ふともも前を伸ばす

正座をするように片ひざを曲げて

ふともも前をゆっくり伸ばしていきます

 

 

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⑤開脚、もしくは片方を広げて内転筋を伸ばす

両方できたらいいですがムリなら片側を広げて

ふともも内側を伸ばしていく

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⑥腸腰筋のストレッチ

上記の5つをした後に最後の仕上げとして

ふともも前から股関節前を伸ばしていきます

 

※注意点

ムリをしないできる範囲で、息を吐きながら伸ばすこと。

(息を止めるとカラダが緊張してしまうので)

まとめ

 

①ふともも裏を伸ばす
②あぐらをかいておしりを伸ばす
③ヒザを倒して上体を前におしりを伸ばす
④ふともも前を伸ばす
⑤開脚、もしくは片方を広げて内転筋を伸ばす
⑥腸腰筋のストレッチ

今回は腰痛に効果の高いストレッチ6こを書かせていただきました。

 

 

腰痛はなるととってもツライ症状です。速効性は低いかも知れませんが

なってからしても、予防のためにもぜひしてほしいストレッチです

 

いつまでも付き合うからだ大事に付き合っていきましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

ゆうマッサージ治療院
【営業時間】10:00~21:00(LO20:00変動有)不定休
【TEL】0957-46-8585
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