かんたん

ブログにお越しいただきありがとうございます

ゆうマッサージのたなかです

 

肩がガチガチになってくると首や頭ぜんたいに

おもたくしんどくなりますよね

 

仕事がはかどらなくなるし、集中しにくくなる。

う〜んこまる・・・(⌒-⌒; )

 

ここではこんなガチガチな肩こりの方に対して

シンプルだけど肩こりに効果のある体操をご紹介します。

 

 

簡単なイラストですがぜひ参考にしてもらえたらと思います

座ったまま簡単にできますのでスキマ時間で動かしてみましょう

 

①肩すくめ体操

 

イスに座ったまま、肩をふたつの方向にすくめます

 

胸を張って後ろ側前側と方向を変えて

すくめて僧帽筋をキュッと収縮させます。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コツはすごく雑な説明ですが 

グ~っと力を入れて、パっと力を抜きます

 

緊張と緩和をくりかえし行います

 

②Y字→W字体操

 

これもイスに座ったままで行います

腕をバンザイしてY字を作り

 

 

次はヒジを曲げてW字を作ります。

 

 

 

コツは背中を丸めないように、

胸を広げて W字で肩甲骨をグイッとよせます

 

まとめ

 

今回は肩こりに効果のあるシンプルな体操を

ご紹介させていただきました。

・肩すくめ体操

・Y字→W字体操

 

体操でカラダを動かしながらストレッチしてもいるので 

呼吸は止めないように伸ばせる範囲からしてみませんか?? 

 

簡単なのでぜひぜひ!! オススメです

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

ゆうマッサージ治療院
【営業時間】10:00~21:00(LO20:00変動有)不定休
【TEL】0957-46-8585
【住所】854-0014 長崎県諫早市東小路町10-21-4

ホーム / コース /   患者様のご感想 / プロフィール /アクセス /

お問い合わせ / Q&A / フォト

友だち追加