ウォーミングアップの効果

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログにお越しいただきありがとうございます、ゆうマッサージのたなかです

 

11月〜3月冷え込みがきつい時期、何をするにもまず寒さがネック！！そんな時こそウォーミングアップが大切になってきます、ケガの予防やパフォーマンスアップにつながるウォーミングアップ。再度調べてみました。（復習も込めて）

 

 

ウォーミングアップ

 

簡単に言ったら身体を温めること、競技を行う前の準備体操。

 

陸上で言ったらまず、ジョグして身体を温めてストレッチして動きつくりのドリルして最終的に専門種目に入るのがふつうかな。

 

 

ウォーミングアップの効果として

 

①神経の伝達速度の向上

②筋が動きやすい状況になる

③筋への血流量が増える

④エネルギーが使いやすくなる

⑤心理的な面からの準備

 

が上げられます。

 

 

①神経の伝達速度の向上

 

 

 

ウォーミングアップで体温が高くなると神経の伝達速度が早くなる。（反応速度がはやくなりますよね）

 

 

②筋が動きやすい状況になる

 

 

 

筋肉の温度が低いと身体の組織は粘り気（粘性が）高い。温度が低いと粘り気が低くなり可動域が広がりやすくなる。（寒いと身体は伸びにくいけど暑いと伸びやすいですよね）

 

 

 

③筋への血流量が増える

 

 

ウォーミングアップで体温が高くなると、動いている筋肉への血流量が増えて、必要な酸素とエネルギーをより多く供給されるようになる。

 

 

 

④エネルギーが使いやすくなる

 

 

 

筋肉の中での化学反応は、安静時の体温よりも高い温度でより活発になります。なのでウォーミングアップで体温が高くなるとエネルギー源を効率よく利用することが出来ます。

 

 

⑤心理的な面からの準備

 

 

ウォーミングアップを行うことで、アドレナリンの分泌量が増えて中枢神経系を刺激して運動に対する心理的な準備が整います。（さ～行くぞみたいな感じです(^^♪）

 

 

 

最後に

①神経の伝達速度の向上

②筋が動きやすい状況になる

③筋への血流量が増える

④エネルギーが使いやすくなる

⑤心理的な面からの準備

 

 

自分の中では故障を予防する意味合いが一番強いですが(＾◇＾)スポーツするとき、身体を動かすときは

ウォーミングアップすごく大切です(＾◇＾)