長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています
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ブログをご覧いただきありがとうございます。
長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。
8月の走行距離
8月は24回ランニングして合計の走行距離は146キロ
自分のテーマ、目標
いかに故障しない様に、その日の疲れをその日のうちに取るのが、テーマ、目標
8月から運動不足解消ではないですが、トレーニングを再開しました。
もくじ
なぜ始めようと思ったか？
昔はマラソンなど出て、動いていましたが、最近めっきり出ることがなくなり
動く量も減ってきたので、それではよくないと思い、またカラダを作り直そうと思いましてランニングを再開したのが理由です。
筋肉落ちてきて、カラダが重たくなってくると、ますます運動しなくなりますね・・・。
筋トレも一緒にする
ただ走ることはできますが、走ることを続けていくには、その負担にも負けない
筋肉、筋力が必要なので、筋肉をしっかりつけることもやっていきます。
スクワットとか、体幹の腹筋とかです。
いかに疲れを残さない様にできるか？
ココを特に重要視しているのですが、走っていくと疲労は必ずたまります。
休息していくこともしていきますが、それをいかに次の日に持ち越さない様にするかも
大切なのでセルフケアで、どこまでできるかやってみます。
ココからは8月の振り返りになります。
振り返って見ると、まだ1ヶ月しかたっていないけど、
それなりに習慣に溶け込んできたと思います。
1回から5回目
最初はやろうと意気揚々と始めて、熱があるからやる気もしっかりありますね
とりあえず、短い距離からちょっとづつ
合わせて、腕立てと体幹。
5回から10回
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0808 本日のランニング ひさびさに走ると重たくかんじるから やっぱり継続。 何事も土台作り #ランニング #諫早市 #上山 #運動と食事 #ゆうマッサージ #スポーツマッサージ
だんだんきつくなってきて、モチベーションが上がらない日もありながら、
なんとか続ける。こんな時の音楽はほんと助かりました。特にミスチル。
食事はタンパク質多めにして、遅くに食べない様に気をつける。
でも体重は変化なし。
11回から15回
この辺りから休もうと思うと、ここまできたらやらないと勿体無いという気持ちが出てくる。
休養日明けの体の軽さを感じて、休養日を挟む、週に何キロこなすなど、
見直すことが大切と思い始める。
体重は66が65とかを行ったり来たりであまり変わりなし。
ただ腕立て、腹筋、スクワットをしていて、耐えれなかった回数に届く様になってきた。
16回から24回
長い距離を走った翌日は、軽く動かすと案外カラダが楽になりやすい。
しんどいことには変わりないから、セルケアでしっかり、開脚、足底、殿部とゆっくり伸ばして翌日にできるかぎり持ち越さない様にする。
まとめ：8月は24回ランニングして合計の走行距離は146キロ
結果的にはなんとかココまで来れました、まだ1ヶ月経過しただけですが。
思ったより、体重は変化してないけど、カラダは軽くなり、
腹筋などできない回数もできる様になりました。
一番は体型の見た目が変わってきたことでしょうか？
セルフケアも開脚から足底からしっかりとその日のうちにケアして
持ち越さない様にしているので、カラダはまだなんとかいけそうです。
ココまでできるとは思っていなかったけど、とりあえず自分のカラダ作りのためにやってみます。
2ヶ月目どう変化が出るか！？
ブログをご覧いただきありがとうございました。
長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。
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