長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、ゆうマッサージのタナカです。

今回は、ふくらはぎのセルフマッサージのやり方を書いてみたいと思います。

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ふくらはぎをほぐして疲労を抜く、マッサージをする部分はコチラ↑

ふくらはぎは表面は腓腹筋、奥にヒラメ筋が大きく占めている、大きな筋肉です。

優しくじわーっとくるくるマッサージ

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①まずこんな感じで親指を奥に入れます、そしてぐるぐるしながら揉んでいきます。

奥に入れると痛みがともないやすいので、ほどよく指を入れてください。

自分で指を押して、足を動かす

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②ふくらはぎの上の部分に戻って、またふくらはぎを押さえたら、指は押したまま、動かさないで足首を上下グイグイッと動かします。

そしてこれを繰り返します(足首を背屈させて底屈させてを繰り返す)

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こんな感じで①揉むのと②自分で動かすのを繰り返していくと緩みやすいです。

いろんなほぐしの仕方があるのですが、僕が自分の足をほぐすときこうやってほぐしています。

ストレッチも入れていくともっといいですよ(お風呂の中とかサウナとかもいいです)

セルフマッサージの注意点

セルフマッサージをする際は、上記の2点を意識してほぐしてみてください。

注意点として、痛みを伴うところは無理をし過ぎないようにして優しく、周りからほぐしてあげてください。(捻挫とか急性の症状、熱を持ってたら避けてください)

あと、強くマッサージすればほぐれるというわけでもないので、程よくでマッサージしてもらえたらと思います。

いつまでも動ける身体づくりを目指して、ケアしていきましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました。

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