長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

ホーム 患者様のご感想一覧 プロフィール アクセス 当院コース一覧

 


ランニングを続けていくと、疲労は絶対たまるし、硬くなってくるものです。
同時に重くなり、続けるモチベーションまで落ちてきやすい。

 

こんな時どうにかしてカラダの疲れ、張りが取れたらなあとおもいませんか?


今回はそんな時にセルフでできる簡単な足のマッサージとストレッチをご紹介します。

・股関節のストレッチ
・足底のマッサージ
・ふくらはぎのストレッチ

の順でご紹介しますね。

 

これをしてもらえたら、足が軽くなったと実感できると思います。
ぜひご覧ください。

 

股関節のストレッチ

 


最初はこれ、開脚です。皆さんご存知ですよね。
これやるとやらないの差は全然違います。

 

やり方はシンプルです。開脚すればいいんです。

 

無理に前に倒そうとしないで、とにかくできる限り開いてそのまま維持。

無理そうなら片足づつやってもOK。

ゆっくり伸ばしていきましょう。

 

 

足底のマッサージ

 


 足の裏は疲れ、むくみを感じやすいところ。

ここが柔らかくなるだけでどれだけモチベーションが上がるか。

 

足裏を3つのパーツに分けてほぐしていきましょう。

僕はイラストのラインを親指でなぞりますが、

時間がない時は、肘でゴリゴリせめています。

 

 

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

これは足裏のマッサージから、仕上げみたいのものです。

足底を緩めて、血行を戻してあげないといけないので、

足首、ふくらはぎを伸ばしていきます。

 

足底とセットで伸ばすと、ホント足、軽くなるし、むくみ変わりますよ。

コツはじわーっと伸びるのを待つこと。

焦っても伸びませんよ(笑)

 

最後に

今回はランナーさんにセルフでできる
簡単な足のマッサージとストレッチをご紹介でした。

 

上記の3つをローテーションして3周してみると、ずいぶん変わりますよ。

僕の場合はこれを4回ぐらいして、かたいところを潰しています。

 

さ〜疲れをとって、また頑張って走りましょう。

ブログを最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

 

ホーム 患者様のご感想一覧 プロフィール アクセス 当院コース一覧

友だち追加(お得なクーポン配信中)

ゆうマッサージ治療院
【営業時間】10:00~21:00(LO20:00変動有)不定休

【TEL】(クリックするとかかります)0957-46-8585 
【住所】854-0014 長崎県 諫早市 東小路町 10-21-4

nbsp;