肩こり解消　シンプル体操（肩すくめ体操・Y字→W字体操）

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

デスクワークが長かったり、パソコンをパチパチ叩いていると
肩首がガチガチに張ってくるや、頭ぜんたいが重たく、しんどくなりませんか？

 

ぼくの場合、硬くなって鈍くなる感じがします・・・・。

 

こうなると、仕事がはかどらなくなるし、集中しにくくなる。
滞ります(⌒-⌒; )

 

こんな時は、無理してデスクに張り付くより、
一度離れて気分を入れ替えたほうが作業がはかどりますよね。

 

僕はよく、肩甲骨まわりをグルグル伸ばしています。
今回はそんな、タイミングでできる、僕もよくしている、ストレッチをご紹介します。

 

詳しくは

の順でご紹介します。

 

 

時間はかからず、シンプルなのでぜひしてもらえたら嬉しいです。

 

 

イラストが少し雑ですが・・・すみません(⌒-⌒; )
スキマ時間で動かしてみましょう

 

肩すくめ体操

 

椅子に座った状態から、胸を張って座ります。
そこから肩を後ろ側と前側と方向を変えてすくめます。

 

 

 

椅子に座ったところから、胸を張って座ります。
そこから肩をうしろ側とまえ側と方向を変えてすくめます。

 

 

まえ側にすくめる時はしやすいですが、
うしろ側にすくめる時はしにくいので、
肩甲骨をうしろで寄せるイメージで行います。
（僧帽筋をキュッと収縮させます）

 

 

コツはすごく雑な説明ですが、
グ～っと力を入れて（寄せて）、パっと力を抜きます
この緊張と緩和をくりかえし行います

 

 

Y字→W字体操

 

これもイスに座ったままで、腕をバンザイしてY字を作り、
ヒジを曲げてW字を作ります。

 

背中の後ろで、両ひじをくっつけるように肩甲骨を寄せる。
これを何回かくり返します。

 

 

 

ヒジを曲げてW字を作ります。
背中の後ろで、両ひじをくっつけるように肩甲骨を寄せる。

これを何回かくり返します。

 

コツは背中を丸めないように、胸を広げて W字で肩甲骨をグイッとよせる。

 

 

まとめ

 

今回はデスクワークの合間でできる、肩こりに効果のある
シンプルな体操をご紹介させていただきました。

 

 

とても簡単で時間もかからない、一人でできる、しかも場所をとりません。
肩こりがきつい方、デスクワークが長い方、肩背がかたまる方に、ぜひしてほしいです。

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。