長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

先日いらっしゃいました患者様、

 

腰痛がとてもツラいとのことで、腰の緊張が強い方でした。
合わせてカラダ全体も、もちろん硬く、

普段はデスクワークが多く、動くのは通勤のときだけ
それが積もりつのって今の痛みに繋がったみたいでした。

 

腰痛ツライですよね・・・・・。

 

僕もなったとき、何をするにも気にならないし、つきまとうし、
何かと気を使うし・・・・
タイヘンでした。

 

 

ここではその腰痛に対してちょっとでもラクにしてくれる、痛みを緩和してくれる

腰痛解消に効果の高いストレッチ6こをお伝えします。

 

詳しくは

・ふともも裏を伸ばす

・あぐらをかいておしりを伸ばす

・ヒザを倒して上体を前に、おしりを伸ばす

・ふともも前を伸ばす

・開脚、もしくは片方を広げて内転筋を伸ばす

・腸腰筋のストレッチ

の順番でご紹介します。

 

ボクも実際にして効果がありましたので、ぜひオススメです。
1つでもいいのでまずトライしてみましょう。

 

※注意点 ムリをしないできる範囲で、息を吐きながら伸ばすこと。
(息を止めるとカラダが緊張してしまうので)

 

腰痛解消には・・ふともも裏を伸ばす

イラストのように、あおむけでヒザを抱えて、

そのひざを胸につけるようにしていきます

この時に、ふともも裏からおしりを伸ばします。

IMG_5381

呼吸を止めないように、ゆっくり伸ばしてみましょう。

 

腰痛解消には・・・あぐらをかいておしりを伸ばす

あぐらの姿勢を作りまして、ヒジを床につけるようにそのまま前に倒します。

尻から背中にかけて伸ばしていきます。

 

 

IMG_5382

そのあと、あぐらの足は左右入れ替えて、また同じように伸ばします。

 

腰痛解消には・・・・ヒザを倒して上体を前に、おしりを伸ばす

イラストのように、片ひざを寝かせた姿勢から、上体を前に倒す。

膝の内側にお腹をつけるように、前に上体を倒していきます。

IMG_5384

これでお尻が伸ばされているか確認しましょふともも前を伸ばす

正座をするように、片ひざを曲げてふともも前を、ゆっくり伸ばしていきます。

 

IMG_5385

簡単にできそうでしたら、そのまま上体を後ろに倒れてもOKです。

 

腰痛解消には・・・開脚、もしくは片方を広げて内転筋を伸ばす

片足のばして、片足のヒザを曲げた姿勢を作り、上体を倒して伸ばします。

開脚が両方一緒にできたら、両方一緒に行います。

 

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それで上体を倒して、ふともも内側と裏側を伸ばしていきます。

 

腰痛解消には腸腰筋のストレッチ

上記の5つをした後、最後の仕上げとして行うストレッチです。

片膝の姿勢から、股関節の前の部分を床に近づけていきます。太もも前を伸ばしましょう

 

IMG_9704

 

これでふともも前〜股関節前をストレッチしていきます。

 

まとめ

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①ふともも裏を伸ばす

②あぐらをかいておしりを伸ばす

③ヒザを倒して上体を前におしりを伸ばす

④ふともも前を伸ばす

⑤開脚、もしくは片方を広げて内転筋を伸ばす

⑥腸腰筋のストレッチ

 

今回は腰痛解消に効果の高いストレッチ6こを書かせていただきました。

これをローテーションしながらストレッチしてもらえたらと思います。

 

腰痛は、なるととってもツライ症状です。
そのまま放置せず、速効性は低いかも知れませんが

 

少しづつしてもらえたら楽になりやすいです。
いつまでも付き合うカラダ大事に付き合っていきましょう。

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

 

 

 

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