マラソンや大会後にしてほしい。回復に欠かせないこと４つ

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、

ゆうマッサージのタナカです。

 

レースや大会が終わった後は

疲労で全身が重いや、

筋肉痛でしんどいなど色々出ますよね。

 

こんな時は体力を消耗して、免疫力も下がるので

体調も崩しやすくなります。

 

僕も以前マラソンでしんどかった思い出があります。

 

安静にして回復するのを待っていましたが、

何回かこれを経験していくと、

 

もう少し楽に抜けないかなあと、思うようになり、

色々やってみました。

 

飲んで楽になるものや、炭酸水や

マッサージ機やその他諸々・・・。

 

でも、なんだかんだしていくと、結局、

しっかり休んで、ストレッチして、食事して、ケアする。

シンプルにこれに尽きるなあと行き着きました。

 

今回はやって効果があったものをご紹介していきます。

 

具体的には

の順番でご紹介していきます。

 

これを知ってやることで、カラダの回復が促されますし、

筋肉痛も早くひきやすいです。

 

これからマラソンや、何かしらのレースに出る予定がある方へ

お役に立ててもらえたらと思います。

 

・カラダをしっかり温める

最近は気温が下がってきていますので、運動した後

カラダがすぐに冷えやすいです。

 

クールダウンで体操をしますが、その後は

しっかりお風呂でカラダを温めてあげてください。

するとカラダの緊張が楽になりますよ。

 

・ストレッチをして疲れを取る

緊張が抜けたカラダは、力みも取れて伸ばしやすくなっています。

そのタイミングでゆっくりとストレッチをしてあげると

よりほぐれて、疲れが抜けやく

また筋肉痛もやわらぐことが多いです。

 

・しっかり食事する

レースが終わった後は、筋肉が損傷しています。

それを食事、タンパク質を摂って回復させてあげましょう。

 

食事はエネルギーを摂るためでもありますが、

同時にカラダの回復でもあります。

 

・ケアをしてカラダを緩める

レース後は筋肉痛が出たり、張りが出やすいものです。

時間が経てば徐々に取れていきますが、

ケアを早めのタイミングでしてあげると

カラダの回復のスピードが上がります。

 

つまり次カラダを動かすのが楽になります。

 

まとめ

レース後や大きい大会後は、緊張が抜けるのと疲労がたまるから

風邪をひきやすい、体調を壊しやすい。

なので終わった時ほどしっかりカラダを温めて、ケアをして休む。

 

今回はカラダを壊さない過ごし方について書いてみました。

・カラダをしっかり温める
・ストレッチをして疲れを取る
・しっかり食事する
・ケアをしてカラダを緩める

 

レースや大会に向けてしっかり準備するのは普通、

でも終わった後はそのままになっている方、多いのではないでしょうか？

 

カラダにはいい刺激が入っています。当たり前のことだけど、

 

終わった後こそ、しっかり対応して

次につなげていきましょう。

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、

ゆうマッサージのタナカでした。

 

 

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