オーバーユースにはアイシングのケア大切。アイシングのやり方と目的

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

ホーム 患者様のご感想一覧 プロフィール アクセス 当院コース一覧

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。
長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

 

先日、『スポーツ選手の保護者に向けてのセミナー』という講義に
参加してきました。

 

そこでアイシングの事が出ていたのですが、
だいたいの方がご存知でした。

 

部活などスポーツをしていると、
スポーツ障害や傷害はつきもの。

 

そのケガをいかに悪化させない、
もしくは応急処置でアイシングは用いられます。

 

ただ、冷やすことは知っていても、どんな風にやるの？、
どうしてするの？どれくらいするの？など、

 

細かいところまでは知らない方が多かったので、
今回はアイシングについてやり方、目的を復習も兼ねて書いてみます。

 

同じところを繰り返し使う（オーバーユース）運動は、
場合は痛みに繋がりやすいです。

 

これを、痛みにつながにくいように、
悪化しないようにしたり、
回復を早めるような目的で行います。

 

きちんとわかった上でするのと、
しないとでは全然効果が変わってきますので、
お役に立ててもらえましたら嬉しいです。

 

まずやり方の説明からです。

 

アイシング　やり方、作り方

 

ビニール袋や写真みたいなゴム製氷のうに
氷を入れて綺麗にスキマが無いように敷き詰めます。
（封をするとに、中の空気を抜くこと）

 

 

なんでこんなことするの？

 

 

捻挫などの急なケガや、
野球の投球やランニングなど、

同じところを繰り返し使う（オーバーユース）、
場合は痛みに繋がりやすいです。

 

 

これを、痛みにつながにくいように、
悪化しないようにしたり、
回復を早めるような目的で行います。

 

 

そして、アイシングはRICEというもの中の1つで

この文字の頭文字を取ってRICEとなります。この４つを注意して行います。

 

 

R・・REST（レスト）安静

I・・ICE（アイス）アイシング

 

（冷やすのは）

ケガをした部分は細胞レベルで傷つき、
そのままでは炎症が広がる。

 

炎症がひどくなると、熱感が出てくるので、
それを防止するためです。

 

氷嚢の作り方は

氷のうやビニール袋に、氷を敷き詰めて空気を抜き、平べったくします。
デコボコだと皮膚に当てるとき、ゴツゴツしていたいので注意です。

 

 

 

 

C・・COMPRESSION（コンプレッション）圧迫

 

 

（圧迫するのは）

出血などのケガで損傷した部分の血管などは、
場合によっては出血がとまらない可能性があります。

 

そのため、患部まわりを圧迫して、
一時的に血流量を落とします。
これは何気にすごく大事です！！

 

患部に表のうを当てて、バンテージで固定しながら、
うまく圧迫して行きます。

 

競技復帰を早く促すために必要なこと。

 

E・・ELEVATION（エレベーション）挙上

（挙上）

などのケガで損傷してしまった部分を
心臓の位置よりも、高く挙上することにより、
重力によって出血量が減るようにするためです。

 

 

横になって、休むのが一番いいと思います。
それができないときは座って安静でもOK。

 

まとめ

 

 

コチラをどうぞ

 

LINDSPORTS　伸縮バンデージ 伸縮性包帯 (面ファスナー付)150mm×4.6m　(旧称：リンドバンデージ)【バンデージ/バンテージ/圧迫/伸縮包帯/氷のうホルダー/氷嚢ホルダー/アイシング】 価格：1296円（税込、送料別) (2018/2/15時点)

 

LINDSPORTS　【青】布氷のう（中・22cm)【氷嚢/アイシング/アイスバッグ/アイスバック/アイシングバッグ/アイシングバック】 価格：770円（税込、送料別) (2018/2/15時点)

 

最後まで見ていただきありがとうございました。