大人とは違う！！　成長期のジュニアアスリートの栄養

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

学生さんと話していて、部活、競技をしていく上で
必ず食事はしっかりとろうね！！と
お話させていただいています。

 

何をするにもまずカラダが資本なので！

 

カラダがガタガタで運動しても、
ケガしやすいし体調も崩しやすいし、
メンタルにも影響出るので、

 

今回は、以前受講しました、アスリートセミナーの復習になります

 

 

成長期のアスリートの栄養

講演が40分であっという間だったもので、
アスリートの食事で講演をされました、

 

長崎スポーツ栄養研究会の会長、
外山先生に質問に行ってきました。

 

 

外山先生は、長崎スポーツ栄養研究会の会長をされていまして、
長崎県立総合体育館でジュニアアスリートに食事指導されています

 

 

 

貧血の全体像

 

聞きたかった貧血について聞きに行って来ました。
（青：僕 　　赤：外山先生）

 

僕
『貧血にはなにを食べたらいいんでしょうか？
僕はほうれん草、レバー、豚肉とか考えていたのですが・・』

 

外山先生
『食事で摂った栄養は運動しなくても消費される
①基礎代謝と、
②部活練習などで消費される分と、そして
③残ったものが身体に作りに当てられるます』

 

 

僕
『食べる量が少ないと成長期のカラダ作りに
回らないってことです？』

 

外山先生
『そもそものカロリーが少なく、基礎代謝分しか食事を摂らなかったら、
貧血の為に鉄分を摂ったとしても
生命維持に回されるから、血に回りきらないんです』

 

僕
『カロリーが少なくて、カラダ作りに
回らないとなるとどなるんですか？』

 

外山先生
『炭水化物が足らなくエネルギーが切れ、
代わりに筋肉が分解されるようになります。

 

そうなるとせっかく鍛えても、
パフォーマンスが上がらないですよね！』

 

僕『なるほど！！』

 

外山先生
『だからまず1日に必要とされる、カロリーを確保すること。
学生で部活動生なら、朝昼晩プラス捕食の4食で確保することが大事です！！』

 

僕
『朝昼晩プラス捕食の4食ですね』

 

外山先生
『そうです。ガソリンの炭水化物、エンジンのタンパク質、
エンジンオイル、ネジの副菜、ビタミン、ミネラル、を意識していくこと。

 

まず、そこから考えていくことが大事だから、
一日の始まりの朝食をきちんと食べさせることが大切』

 

僕
『朝食、だいぶ大切ですね！！ありがとうございました』

 

とおっしゃっていました。

なかなか難しいけど、少しでも子供たちに
習慣として食べさせていくこと大切。

 

 

まとめ

 

貧血予防やカラダを大きくしたいなど、
取らないといけない栄養素があるのはわかるけど
まずカラダを動かすエネルギーを確保することが優先。

 

その土台があって、初めて貧血などの対策が考えることが出来ます。

 

 

成長期の子供は、スポーツでカラダを酷使する共に、
カラダ作りも同時に進んでいるから、大人よりもろいです。

 

太るということにも繋がりやすいですが
上記のことを考えていくことがもっと大切ですね。

 

外山先生ありがとうございました。

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。