長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

学生さんと話していて、部活、競技をしていく上で
必ず食事はしっかりとろうね!!
お話させていただいています。

 

何をするにもまずカラダが資本なので!

 

カラダがガタガタで運動しても、
ケガしやすいし体調も崩しやすいし、
メンタルにも影響出るので、

 

今回は、以前受講しました、アスリートセミナーの復習になります

 

 

成長期のアスリートの栄養

講演が40分であっという間だったもので、
アスリートの食事で講演をされました、

 

長崎スポーツ栄養研究会の会長、
外山先生に質問に行ってきました。

 

 

外山先生は、長崎スポーツ栄養研究会の会長をされていまして、
長崎県立総合体育館でジュニアアスリートに食事指導されています

 

 

 

貧血の全体像

 

聞きたかった貧血について聞きに行って来ました。
(青:僕   赤:外山先生)

 


『貧血にはなにを食べたらいいんでしょうか?
僕はほうれん草、レバー、豚肉とか考えていたのですが・・』

 

外山先生
『食事で摂った栄養は運動しなくても消費される
①基礎代謝と、
②部活練習などで消費される分と、そして
③残ったものが身体に作りに当てられるます』

 

 


『食べる量が少ないと成長期のカラダ作りに
回らないってことです?』

 

外山先生
『そもそものカロリーが少なく、基礎代謝分しか食事を摂らなかったら、
貧血の為に鉄分を摂ったとしても
生命維持に回されるから、血に回りきらないんです』

 


『カロリーが少なくて、カラダ作りに
回らないとなるとどなるんですか?』

 

外山先生
『炭水化物が足らなくエネルギーが切れ、
代わりに筋肉が分解されるようになります。

 

そうなるとせっかく鍛えても、
パフォーマンスが上がらないですよね!』

 

僕『なるほど!!』

 

外山先生
『だからまず1日に必要とされる、カロリーを確保すること。
学生で部活動生なら、
朝昼晩プラス捕食の4食で確保することが大事です!!』

 


『朝昼晩プラス捕食の4食ですね』

 

外山先生
『そうです。
ガソリンの炭水化物、エンジンのタンパク質、
エンジンオイル、ネジの副菜、ビタミン、ミネラル、を意識していくこと。

 

まず、そこから考えていくことが大事だから、
一日の始まりの朝食をきちんと食べさせることが大切』

 


『朝食、だいぶ大切ですね!!ありがとうございました』

 

とおっしゃっていました。

なかなか難しいけど、少しでも子供たちに
習慣として食べさせていくこと大切。

 

 

まとめ

 

貧血予防やカラダを大きくしたいなど、
取らないといけない栄養素があるのはわかるけど
まずカラダを動かすエネルギーを確保することが優先。

 

その土台があって、初めて貧血などの対策が考えることが出来ます。

 

 

成長期の子供は、スポーツでカラダを酷使する共に、
カラダ作りも同時に進んでいるから、大人よりもろいです。

 

太るということにも繋がりやすいですが
上記のことを考えていくことがもっと大切ですね。

 

外山先生ありがとうございました。

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

 

 

 

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