腰痛解消に効果の高いストレッチ6つ

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

先日いらっしゃいました患者様、

 

腰痛がとてもツラいとのことで、腰の緊張が強い方でした。
合わせてカラダ全体も、もちろん硬く、

普段はデスクワークが多く、動くのは通勤のときだけ
それが積もりつのって今の痛みに繋がったみたいでした。

 

腰痛ツライですよね・・・・・。

 

僕もなったとき、何をするにも気にならないし、つきまとうし、
何かと気を使うし・・・・タイヘンでした。

 

 

ここではその腰痛に対してちょっとでもラクにしてくれる、痛みを緩和してくれる

腰痛解消に効果の高いストレッチ6こをお伝えします。

 

詳しくは

の順番でご紹介します。

 

ボクも実際にして効果がありましたので、ぜひオススメです。
１つでもいいのでまずトライしてみましょう。

 

※注意点　ムリをしないできる範囲で、息を吐きながら伸ばすこと。
（息を止めるとカラダが緊張してしまうので）

 

腰痛解消には・・ふともも裏を伸ばす

イラストのように、あおむけでヒザを抱えて、

そのひざを胸につけるようにしていきます

この時に、ふともも裏からおしりを伸ばします。

呼吸を止めないように、ゆっくり伸ばしてみましょう。

 

腰痛解消には・・・あぐらをかいておしりを伸ばす

あぐらの姿勢を作りまして、ヒジを床につけるようにそのまま前に倒します。

尻から背中にかけて伸ばしていきます。

 

 

そのあと、あぐらの足は左右入れ替えて、また同じように伸ばします。

 

腰痛解消には・・・・ヒザを倒して上体を前に、おしりを伸ばす

イラストのように、片ひざを寝かせた姿勢から、上体を前に倒す。

膝の内側にお腹をつけるように、前に上体を倒していきます。

これでお尻が伸ばされているか確認しましょふともも前を伸ばす

正座をするように、片ひざを曲げてふともも前を、ゆっくり伸ばしていきます。

 

簡単にできそうでしたら、そのまま上体を後ろに倒れてもOKです。

 

腰痛解消には・・・開脚、もしくは片方を広げて内転筋を伸ばす

片足のばして、片足のヒザを曲げた姿勢を作り、上体を倒して伸ばします。

開脚が両方一緒にできたら、両方一緒に行います。

 

 

それで上体を倒して、ふともも内側と裏側を伸ばしていきます。

 

腰痛解消には腸腰筋のストレッチ

上記の５つをした後、最後の仕上げとして行うストレッチです。

片膝の姿勢から、股関節の前の部分を床に近づけていきます。太もも前を伸ばしましょう

 

 

これでふともも前〜股関節前をストレッチしていきます。

 

まとめ

 

今回は腰痛解消に効果の高いストレッチ6こを書かせていただきました。

これをローテーションしながらストレッチしてもらえたらと思います。

 

腰痛は、なるととってもツライ症状です。
そのまま放置せず、速効性は低いかも知れませんが

 

少しづつしてもらえたら楽になりやすいです。
いつまでも付き合うカラダ大事に付き合っていきましょう。

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。