膝裏のセルフマッサージはこう攻める

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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いつもブログを見ていただきありがとうございます。ゆうマッサージのタナカです。

ヒザの調子が悪い方を見させていただいていますと、ヒザの皮膚が硬いや

ヒザ裏がパンパンの方が多く見られます。

むくんだり、伸びなくなっているんでしょうけど。

これをほぐしていると緩みは出るけど、すぐに張ってくるとのことで、

それならセルフでできたらいいよねと思いまして、

セルフできる！簡単ヒザうらマッサージをまとめてみました。

• むくみをどうにかした
• ふくらはぎの疲労を早く抜きたい
• 膝のお皿の動きが悪い
• 膝の曲げ伸ばしをよくしたい

そんな方にも、オススメのセルフのマッサージになります。

やり方はコチラ

やり方としては膝裏を痛みを伴わないように気をつけて、

ゆっくりと４本の指でヒザ裏を揉んであげるだけ。これだけです

（汚い足ですみません・・。）

両手で、ヒザを包みこんで揉んであげるのもいいですよ。

とくに、両手の中ゆびを重ねると押しやすくなります。

押す場所はコチラ

押す場所は、ヒザ裏を上三角、下三角とイメージします。

ポイントで押していくのもいいですが、三角形の辺の部分をイメージして

中指でなぞっていくと、より効きやすいです。

ヒザの表からみての、場所のイメージです。

気をつけること

気をつけてほしいことは、膝を曲げているときにマッサージすること。

体育すわりの時にマッサージすると、筋肉が緩んでいるので揉みやすいです。

立った状態だとパーンと緊張しているので、ゆるみにくいしイタイですよ。

ヒザ裏は筋肉の重なり合いがすごくあるところで、特に下三角のところ３点が張りやすいです。

また、痛みが強く出やすいので力加減に注意。

血管も、もちろん走っていますので血行も促せます。

今回は

今回は、オススメのセルフマッサージのやり方、注意点を書いてみました。

• むくみをどうにかした
• ふくらはぎの疲労を早く抜きたい
• 膝のお皿の動きが悪い
• 膝の曲げ伸ばしをよくしたい

方へしてほしいマッサージになります。

膝のオモテは触ってもウラは以外と触られないもの。

最初は痛みしかないかもしれませんが、慣れてくるとすごく緩んできます。

足底とふくらはぎも一緒にほぐしたら、ほぐれやすいですよ。

最後まで見ていただきありがとうございました。

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