ストレッチポールでリラクゼーション

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

今回はストレッチポールを使ったリラクゼーションを書いてみたいと思います。

やり方はとても簡単、ポールの上に寝て左右に揺れるだけ。

カラダの重みで勝手に伸ばされて行きますのでよけいな緊張が入らず気持ちいいです。

デスクワークが長い方や肩こりの方など普段お身体を動かす機会がない方におススメです。(ストレッチとしても使えます)

基本姿勢

・ポールの上で仰向けに寝ます。

お尻と頭をしっかりポールの上に乗せて顎を引く、頭がポール上からずれていたり、お尻がポールから落ちていないように注意します

・足は腰幅くらい

足は腰幅くらいにひらく、上を見ながらカラダがポールから落ちないようにして、安定しているところ力を抜きやすいポイントを見つける。

・腕は肘を床につけて力を抜く

仰向けでヒジを床につけて手のひらを上に向ける。ゆっくり深呼吸。

・左右に揺れる

ポール上で左右に1,2センチゆらゆらカラダを揺らします。これで力を抜きますよ。

・ポイント

リラクゼーションなので全身リラックスできるポイントを探すこと。いかに力を抜くかがポイント。ここは人それぞれなので目をつぶってしてみるといいですよ。

まとめ

動かさなくても、仰向けで寝ているこのポジションだけ、カラダの重みでぐ～っと伸ばされて行きます。すごく気持ちいいです。

猫背の方、背中が仕事で丸くなりやすい方、背筋を伸ばしてスッキリしたい方、スポーツで背中が辛くなりやすい方にオススメです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。