腰が辛い方へ、立ってできる腰痛解消ストレッチ　３つ

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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僕は、腰が痛い方や重たい方へ、ウォーキングや体操をしましょうと、

柔軟性を出して行きましょうと、よくお話しさせていただいています。

でも先日、患者様とお話をさせていただいていますと、

お仕事や、出先で『寝るスペースが無いからしにくい』とのことで、

なかなか継続しないのよ！と教えていただきました。

確かに。

それならその場で立ってできる、

場所を選ばないストレッチは無いかなあと

思いまして集めてみました。

伸ばす場所はお尻、太もも内側、腰、背中です。

簡単なので呼吸を止めないように、

ゆっくりと気軽に伸ばしてもらえたらと思います。

足を組み、腰を引いてお尻をストレッチ

まずは、立った姿勢から片足をもう片方の膝に乗せます。

立った姿勢から、腰を後ろに引いてお尻を伸ばして行きます。

足を組んでいる側の、お尻が伸びている実感がわけばOK。

足をほどよく開いて、太もも内側、内転筋をストレッチ

これは、足を開いての伸脚です。

内転筋が伸びていることを、しっかり実感できるようにして行きます。

簡単にできるようでしたら、膝を深く曲げて伸ばします。

イチロー選手がよくしています。足を開いて、肩入れのストレッチ

図のように、足を開き、膝に手をついて腰を落とす。

手で固定、肩を入れ込んで、上半身をひねって行きます。

これで背中と腰と内転筋を伸ばして行きます。

イチロー選手がよくしていますよね。

カラダが硬いとなかなか伸びにくいですが、

うまく力が抜けて、伸ばしやすくなると

腰の下側とお尻のつなぎ目が伸ばしやすくなりますよ。

結構気持ちいい！！

最後に

今回は、腰痛をお持ちの方、重たい方へ、

立ってできる腰痛解消ストレッチ3つを書いてみました。

そこまで難しく無いので、車の運転で休憩の際や、

デスクワークの合間の時間などにどうかなあと思います

（ローテーションで3回くらい）

ちょっとのことですが、やっていくと緩みやすくなりますよ。

最後まで見ていただきありがとうございました。

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