長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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いつもブログを見ていただきありがとうございます。ゆうマッサージのタナカです。

 

ヒザの調子が悪い方を見させていただいていますと、ヒザの皮膚が硬いや

ヒザ裏がパンパンの方が多く見られます。

むくんだり、伸びなくなっているんでしょうけど。

 

これをほぐしていると緩みは出るけど、すぐに張ってくるとのことで、

それならセルフでできたらいいよねと思いまして、

セルフできる!簡単ヒザうらマッサージをまとめてみました。

 

  • むくみをどうにかした
  • ふくらはぎの疲労を早く抜きたい
  • 膝のお皿の動きが悪い
  • 膝の曲げ伸ばしをよくしたい

 

そんな方にも、オススメのセルフのマッサージになります。

 

やり方はコチラ

やり方としては膝裏を痛みを伴わないように気をつけて、

 

ゆっくりと4本の指でヒザ裏を揉んであげるだけ。これだけです

(汚い足ですみません・・。)

両手で、ヒザを包みこんで揉んであげるのもいいですよ。

 

 

とくに、両手の中ゆびを重ねると押しやすくなります。

 

押す場所はコチラ

押す場所は、ヒザ裏を上三角、下三角とイメージします。


ポイントで押していくのもいいですが、三角形の辺の部分をイメージして

中指でなぞっていくと、より効きやすいです。

 

ヒザの表からみての、場所のイメージです。

 

気をつけること

気をつけてほしいことは、膝を曲げているときにマッサージすること。

 

体育すわりの時にマッサージすると、筋肉が緩んでいるので揉みやすいです。

立った状態だとパーンと緊張しているので、ゆるみにくいしイタイですよ。

ヒザ裏は筋肉の重なり合いがすごくあるところで、特に下三角のところ3点が張りやすいです。

また、痛みが強く出やすいので力加減に注意。

 

 

 

 

血管も、もちろん走っていますので血行も促せます。

 

今回は

今回は、オススメのセルフマッサージのやり方、注意点を書いてみました。

 

  • むくみをどうにかした
  • ふくらはぎの疲労を早く抜きたい
  • 膝のお皿の動きが悪い
  • 膝の曲げ伸ばしをよくしたい

方へしてほしいマッサージになります。

膝のオモテは触ってもウラは以外と触られないもの。

最初は痛みしかないかもしれませんが、慣れてくるとすごく緩んできます。

足底とふくらはぎも一緒にほぐしたら、ほぐれやすいですよ。

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

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