長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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先日いらっしゃいました患者様より、教えていただいたこと。

 

『カラダを動かさないといけない、ストレッチしないといけない、と

思っているけどいざしようとして、何をしたらいいの?

いっぱいあって困る、迷う!!』

 

とのことでした。

 

カラダは動かさなければ硬くなるものです。

それを柔らかくするためにして欲しいストレッチはたくさんあります。

でも、

たくさんありすぎると迷ってしまうもの。

そうなると、面倒臭くなり結局やらなくなります。

 

 

それだと本末転倒なので、

そんな時何ををしたらいいのか、迷う、困る方へ、

とりあえず簡単なものを3つ選んでみました。

 

 

カラダの部位としては

  • 肩、肩甲骨(ぐるぐる)
  • 足の付け根、股関節、骨盤、(開脚しましょ)
  • カラダの中心、体幹(ひねり)

になります。3つですが全身を含みますので、

普段ストレッチすることのない方ぜひやってみてください。

 

肩を回す(肩関節を回す)

イラストの通り、自分の手を肩につけて、肘を内側からゆっくり大きく回す。

肩甲骨を大きく回すイメージで、肩周りを伸ばしていきます。

背筋は伸ばして、カラダの前で肘をつけるように、後ろでは肩甲骨を寄せるように、

行いましょう。

 

背中、胸の前、肩の上と全部含みますので

肩こりがある方などにして欲しいストレッチになります。

 

 

足を開く(股関節、内転筋を伸ばす)

イラストのように、片膝は曲げて、片膝は伸ばします。

太ももの内側と裏側をゆっくり伸ばしていきます。

片足終わったら逆も行います。

 

呼吸を止めないように、息を吐きながらカラダを倒して行きましょう。

足裏を立てるとより伸びます。両方一緒にしてもいいですが、

きついので片方づつ行いましょう。

 

足の付け根の股関節を伸ばすので、

腰痛などを持っている方にして欲しいストレッチになります。

 

 

カラダをひねる(体幹、全身をひねる)

イラストのように、見ての通り仰向けで、カラダを全身ひねって伸ばしていきます。

見ての通りカラダを全身ひねって伸ばしていきます。

 

できたら、両方の肩を床につけたままで、足を振り上げましょう。

肩が浮くなら浮いて結構。

呼吸を止めると伸びにくいので注意。

 

 

日頃全身を伸ばすことのない方、運動習慣がない方、

デスクワークが長い方にして欲しいストレッチです。

 

まとめ

今回は運動をしないといけない、ストレッチをしないといけないと思っているけど、

いざする時には何をしたらいいか困る方に対して、

簡単にできるストレッチ3つをお伝えさせていただきました。

 

  • 肩、肩甲骨(ぐるぐる)
  • 足の付け根、股関節、骨盤、(開脚しましょ)
  • カラダの中心、体幹(ひねり)

 

3つなので忘れないと思います。

 

これに慣れたら、いくつか追加して覚えていけたらと思います。

お風呂上がりや朝のちょっとした時間などにしてもらえたら嬉しいです。

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

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