す〜っと軽くなる！ オススメの肩こりストレッチ４つ

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

患者さんの肩こり、首こりをマッサージをさせていただいていますと、
肩首まわりがツライとおっしゃっている方は、
肩の上、脇、胸などまわりの張りが強い方が多いです。

 

そんな方にはセルフケアとして、
ご自身でも肩まわりのストレッチをしましょうとお伝えしています。

 

でも、

 

いざストレッチする時『何をしたらいいのか分からない』とおっしゃる方が多く、
困っている方がいらっしゃいましたので、

今回は、す〜っと軽くなる！！オススメの肩ストレッチ４つをご紹介します。

 

具体的には、

の順でご紹介します。

 

自分でストレッチして肩周りを柔らかくして、肩こり、首こりに負けないカラダを作りましょう。

 

※注意点

呼吸を止めないように、イタ気持ちいい範囲で伸ばしていきましょう。
（呼吸を止めると緊張しちゃいます）

 

 

肩の後ろ部分を伸ばす

イラストの通り、腕を前で十字に組んで抱きかかえて

肩の後ろの部分をゆっくり伸ばして行きます。

 

背筋は丸くならないように、軽く上半身全体をひねりながらでもOKです。

 

 

 

脇から腕の後ろを伸ばす

イラストのように、腕を上にあげて肘を引き寄せます。その手をゆっくり引き込んで、脇をゆっくり伸ばしていきます。

 

腕が伸ばしにくいようでしたら、肘を固定して

カラダごとヨコに倒して、伸ばしてもOKです

 

 

胸の前を伸ばす

まず、両手をカラダのうしろで組み、その手をぐ〜っと上にあげていきます。

そうすると胸の前が伸ばされます。

 

結構辛いので無理をしすぎないように、カラダを前に倒しながらでもOKです。

 

 

肩の上、首の横を伸ばす

イラストのように、カラダのうしろで片方の手首を掴む。

手首を軽く引き込みながら、首をヨコに倒して、肩の上の部分を伸ばしていきます。

首を真横に倒す、前に倒す、後ろに倒す。３方向に分けると伸ばせる場所が変わります。

 

 

まとめ

 

今回はご自身でできる、す〜っと楽になる！！オススメの肩ストレッチ４つ

をご紹介させていただきました。

お仕事中でも、歩きながらでも、肩こりがない方でもオススメのストレッチになります。

すごくカンタンで、リラックスしますので、ぜひトライしてみて下さい。

 

※注意点

呼吸を止めないように、いた気持ちい範囲で伸ばしていきましょう。
（呼吸を止めると緊張しちゃうので）

 

 

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。