長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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肩、背中、脇、胸がスッキリ オススメの肩ストレッチ4つ

ブログにお越しいただきありがとうございます。

ゆうマッサージのたなかです

 

患者さんの肩こり、首こりをマッサージをさせていただいていますと、

肩首まわりがツライとおっしゃっている方は

肩の上、脇、胸などまわりの張りが強い方が多いです。

 

そんな方にはセルフケアとして

ご自身でも肩周りのストレッチをしましょうとお伝えしています。

 

でも、いざストレッチする時

 

『何をしたらいいのか分からない』おっしゃる方が多く、

困っている方がいらっしゃいましたので、

 

今回は、す〜っと軽くなる!!オススメの肩ストレッチ4つをご紹介します。

 

分でストレッチして肩周りを柔らかくして

肩こり、首こりに負けないカラダを作りましょう。

 

 

※注意点

呼吸を止めないように、イタ気持ちいい範囲で伸ばしていきましょう。

(呼吸を止めると緊張しちゃいます)

 

 

肩の後ろ部分を伸ばす

イラストの通り、腕を前で十字に組んで抱きかかえて

肩の後ろの部分をゆっくり伸ばして行きます。

 

IMG_5378


背筋は丸くならないように、
軽く上半身全体をひねりながらでもOKです。

 

 

 

脇から腕の後ろを伸ばす

イラストのように、腕を上にあげて肘を引き寄せます

IMG_5379

その手をゆっくり引き込んで、脇をゆっくり伸ばしていきます。

腕が伸ばしにくいようでしたら、肘を固定して

カラダごとヨコに倒して、伸ばしてもOKです

 

 

胸の前を伸ばす

まず、両手をカラダのうしろで組み、その手をぐ〜っと上にあげていきます。

IMG_5377

そうすると胸の前が伸ばされます。

結構辛いので無理をしすぎないように、カラダを前に倒しながらでもOKです。

 

 

肩の上、首の横を伸ばす

イラストのように、カラダのうしろで片方の手首を掴む。

 

IMG_5376

手首を軽く引き込みながら、首をヨコに倒して、

肩の上の部分を伸ばしていきます。

 

首を真横に倒す、前に倒す、後ろに倒す。3方向に分けると伸ばせる場所が変わります。

 

 

まとめ

 

今回はご自身でできる、す〜っと楽になる!!オススメの肩ストレッチ4つ

をご紹介させていただきました。

 

①肩の後ろ②脇③胸の前④肩の上

 

※注意点

呼吸を止めないように、いた気持ちい範囲で伸ばしていきましょう。

(呼吸を止めると緊張しちゃうので)

 

 

お仕事中でも、歩きながらでも、肩こりがない方でも

オススメのストレッチになります。

 

すごくカンタンで、リラックスしますので、ぜひトライしてみて下さい。

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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