全身のセルフケアシリーズ、 1人でできる、カラダのメンテナンス法

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、ゆうマッサージのタナカです。

カラダの疲れ、硬さをターゲットに、患者さんのケアをさせていただいておりますが、みさせていただいていますと、

 

体操はしているけど、ストレッチができていない、動かすばかりで、きちんと休めていない。そもそも、カラダが硬いなど・・・・

もう少しカラダが柔らかかったら、疲れが取れやすいんじゃないかなと思う方、ケガも予防しやすいのではないかなあと思う方、

けっこういらっしゃいます。

なので今回は全身のセルフケアシリーズとして、1人でできる、カラダのメンテナンス法をまとめてみました。

具体的には

の順番でご紹介していきます。

カラダを使うこと、セルフケアはセットなので、ぜひ、生活に少しでも取り入れていただけたらと思います。

10分くらいで読めて、全身の硬さがゆるむ可能性が高いので、まずご一読を。

（小さな画像をクリックしますと、リンクに飛びます）

足底、足裏の疲れ、硬さはこうすると抜けやすいですよ

足底、足裏は疲れがたまりやすく、筋力が少ないとむくみが出やすいところです。 

夕方とかパンパンになる方、多いのではないでしょうか？僕はよく張りますので、自分でゴリゴリと揉んでいます。

やる前とやったあとは、全然違います。す〜ッと足が軽くなって気持ちいい！ 

ふくらはぎの疲れ、硬さはこうすると抜けやすいですよ

デスクワークが長いと、ほんとだるくなるし、スポーツしても、ここがちゃん柔らかくないと、ケガしやすいですからね。

足底・足裏のケアの後、ふくらはぎを伸ばすと、すごくすっきり感が感じれます！！

股関節、お尻周りの疲れ硬さはこうすると抜けやすいですよ

股関節・お尻は大きな筋肉がたくさんついている場所、ここがかたくなれば、全身に影響でるのはあたりまえ！！

逆にここが柔らかいと、腰の緊張も足の疲れも取れやすいし、姿勢も良くなるし、いいことが多い。

腰の疲れ、硬さはこうすると抜けやすいですよ

腰の硬い方は動く多いです、ここを伸ばさずに放置しすぎると、さらに硬さが全身に及びます。上半身は特に！！

無理に伸ばすというより、緩んでくれるのを待つようにストレッチしてみましょう。

ここがゆるむだけで、生活がどれだけ変わるか、何と言ってもカラダの要ですからね。

背中、肩の疲れ、硬さはこうすると抜けやすいですよ。

肩関節自体は、ストレッチされている方は多いですが、背中を合わせて、大きくストレッチをする機会はそうなかなかないと思います。 

これをすることで、肩だけではなく、肩甲骨、胸郭の動きも柔らかくなると思います。

上半身丸ごと伸ばしますので、姿勢も良くなるし、肩こりも軽くなると思います。

まとめ

 

今回は全身のセルフケアシリーズとして、1人でできる、カラダのメンテナンス法をまとめてみました。

僕が実際に体験して、効果があったものです。これをダマされたと思ってしてみてください、疲れ取れやすくなるし、ほんと柔らかくなりますので。

オススメです。

ブログをご覧いただきありがとうございました。長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、ゆうマッサージのタナカでした。

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