長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ゆうマッサージのタナカです。

過去の記事をまとめて見やすく分けてみました。

新しく書いたらその都度、追加して行きたいと思います。

 

少し長いので、目次で選ぶと探しやすいです。

画像をクリックしますとそのページに飛びます

 

もくじ

肩こりに有効な体操

肩が凝るといってもその張り方は人それぞれ、肩こりに有効な体操をいくつかご紹介。

 

 

簡単・シンプル 肩こり体操

デスクワークが長い方に、スキマの休憩時間などでしてほしい

ストレッチになります。すごくシンプルで簡単です。

 

 

 

 

 

 

オススメの肩ストレッチ4つ

肩関節を4つのパーツに分けて、ストレッチして行きます。

肩こりの方だけではなく全身に効果あり。

 

 

 

 

 

 

 

迷った時にしてほしい、ストレッチ3つ

とにかくたくさんあってどれをしたらいいか迷う方へ、

とりあえずしてほしいものを絞ってみました。

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨内上角、首の付け根がツラいなら、こうすると緩みやすい

肩こりの方がツラい!!とよくおっしゃる場所の1つ。

肩甲骨内上角、ここマッサージされると気持ちいい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛を和らげるストレッチ

腰が痛いとき、背中が硬く、股関節も緊張している時が多いです。それを少しでも和らげることができるストレッチ調べてみました。

 

 

腰痛の方にしてほしい、ストレッチ6つ

腰が辛いと全身に影響が出て来るものです。全部は解消しなくても

少しでも楽になるように、お尻周りのストレッチを作ってみました。

 

 

 

 

 

 

たったままできる。腰痛解消ストレッチ5つ

運転などで外出先で腰が辛い時にしてほしい、立ってできるストレッチです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

気軽にできるスポーツ、ノルディックウォーキングについて

ここ最近、ポールを使ってウォーキングされている方が増えてきています。

下半身と上半身、特に腕をしっかり使えるので、脚だけでなく全身使えます

 

ノルディックウォーキング、感じたこと4つ

ノルディックウォーキングをしたことのない、初めての方へ、

見て欲しい記事になります。

 

 

 

 

 

 

ノルディックウォーキングを始めたきっかけ

僕がノルディックウォーキングを始めたきっかけを書いてみました

 

 

 

 

 

 

 

2018年4月15日 ノルディックウォーキングin伊王島の下見

2018年4月15日に伊王島で行われる、ノルディックウォーキングの

イベントへ向けてのコース下見です。

 

 

 

 

 

 

 

2018年4月15日 ノルディックウォーキングin伊王島

2018年4月15日に伊王島で行われました、ノルディックウォーキングのイベントです。

 

 

 

 

 

 

 

 

応急処置関係

何かが起きる前に予防は大切だとは思いますが、起きてしまったのは仕方ない。そんな時にあったらいいなを書いてみました

 

熱中症の応急処置

毎年毎年、気温が高くなってきています。

熱中症は起きるものとして見ておくこと。大切です。

 

 

 

 

 

 

 

ギックリ腰になったら・・・・応急処置

ぎっくり腰はいつ何時、なるかわかりませんので

なった時の対応を参考までに書いておきます。

 

 

 

 

 

 

 

捻挫の応急処置

捻挫をしたら応急処置がとても大切です。また

いつぐらいからから動いていいのか?わからなかったりしません?

 

 

 

 

 

 

 

足の故障関係

ランナーさんをよく対応していますので、よく見られる故障のセルフケアを書いてみました。

 

 

足裏の痛み、足底腱膜炎をまとめて見た

陸上競技によく見かけます足裏の障害になります。

セルフケアの仕方などをまとめました。

 

 

 

 

 

 

足裏の痛みに負けないよう、強化するためのタオルギャザー

足裏の痛みがあるときは、地味だけど、このリハビリをすることが大切になってきます。

 

 

 

 

 

 

足裏を自分でマッサージするなら、セルフケア仕方

足裏のセルフマッサージをすることで、柔らかくなるし、疲れの回復が早くなります。

 

 

 

 

 

 

 

膝裏をセルフケアすると、曲げ伸ばし、むくみにいい

膝が曲げ伸ばししにくい時、むくみで張りが出ている時、

自分でできる、膝周りのセルフでのほぐし方になります。

 

 

 

 

 

 

 

足の骨(解剖)はこんな感じ

足を触ることが多いのですが、今回は復習をかねてもう一回、

足の骨を調べてみました。

 

 

 

 

 

 

 

踵から見ると、こんな感じで見えたり(レッグヒールアライメント)

足の裏、足首はカラダの土台、土台がブレると全てがブレる。

家を建てる時はまず土台から!!ということで。

 

 

 

 

 

 

 

食事関係

学生さんと話していると、ケガの回復はケアも大事だけど、そもそものカラダが弱ければ繰り返してしまいます。その土台は食事からということで調べて見ました。

 

食事の基本形は5つ

カラダは食べたものでできているもの。

バランスよく食べるとカラダは自然に丈夫になるものです。

 

 

 

 

 

 

成長期のアスリートの栄養

成長期の子供のカロリー消費は日常生活の消費、

スポーツでの消費、そこにカラダ作りの消費からなります。

つまり食事はカロリー摂取だけど見方を変えると回復なんです

 

 

 

 

 

 

 

貧血を予防するため、注意点3つ

貧血の予防には回復には押さえるべきポイントが3つあります。

 

 

 

 

 

 

 

貧血のついての?知ってほしい事

貧血はどうしてなるのか?なったらどうなるの?元に戻るの?

元に戻るのには時間がかかるので、定期検査が必要になります。

 

 

 

 

 

 

 

コンディショニング関係

カラダ壊さないためには、いい状態を維持することが大切。またいい状態を知ることが大切。自分のカラダを知って整えましょう。

 

疲労回復にはお風呂はテッパン!効果5つ

お風呂をなめちゃいけません!!温浴はカラダにものすごい効果があります。

 

 

 

 

 

 

アイシングのやり方

その日の疲れ、その日のうちに!!セルフケアは

次のトレーニングのウォーミングアップです。

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチポールでリラクゼーション

ストレッチポールを使った、リラクゼーションの仕方になります。

猫背の方や、デスクワークが長い方に見て欲しいです。

 

 

 

 

 

 

 

運動とメンテナンスのバランスは大切

カラダをいつまでも動かしやすく、疲れに負けないように維持していくには、

運動とケアのバランスは大切です。

 

 

 

 

 

 

発熱の対応と対策

疲れがたまると、体調は崩しやすいものです。そんな時はまず、発熱します。

 

 

 

 

 

 

 

ニュースレター関係

月一で発行しています。A4用紙1枚の地域情報誌。ウキウキ通信です。

 

うきうき通信の22号が完成しました

今回のうきうき通信は、カラダにオススメとして、

スクワットはすごく簡単にできる全身運動。

ココロにオススメとして、諫早のオレンジスパイスさんの記事になります。

 

 

 

 

 

うきうき通信の21号が完成しました

今回のうきうき通信は、カラダにオススメとして

足のウラを押してスッキリしましょう。

ココロにオススメとして美味しいカフェラテのご紹介です。

 

 

 

 

 

 

 

 

うきうき通信の20号が完成しました。

今回のうきうき通信は、カラダにオススメとしてお風呂の重要性。

ココロにオススメとしてやよい軒を書いてみました。

 

 

 

 

 

 

 

フォトギャラリー関係

いろんなところであったイベント、お仕事などで、撮れる範囲写真を撮っています。下手なので画像は荒いですが・・。みてもらえましたら嬉しいです。

 

2018.06 MHPSマラソン部 合宿 フォトギャラリー

2018.06に行われました、MHPSマラソン部の合宿で撮りました。

写真をフォトギャラリーにしてみました。

 

 

 

 

 

 

 

2017.12〜2018.02 あきやま病院 テニス日本リーグフォトギャラリー

テニス日本リーグの1stステージ、2ndステージ、決勝トーナメントにて

撮った画像をまとめてみました。

 

 

 

 

 

 

 

2017.12 全国高校駅伝(諫早高校)

2017.12に行われました、全国高校駅伝、サポートに入らせていただきました

諫早高校のフォトギャラリーになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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