長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

 

過去の記事をまとめて見やすく分けてみました。
新しく書いたらその都度、追加して行きたいと思います。

 

少し長いので、目次で選ぶと探しやすいです。

画像をクリックしますとそのページに飛びます

 

もくじ

肩こりに有効な体操

肩が凝るといってもその張り方は人それぞれ、肩こりに有効な体操をいくつかご紹介。

 

 

簡単・シンプル 肩こり体操

デスクワークが長い方に、スキマの休憩時間などでしてほしい
ストレッチになります。すごくシンプルで簡単です。

 

 

 

 

 

 

オススメの肩ストレッチ4つ

肩関節を4つのパーツに分けて、ストレッチして行きます。
肩こりの方だけではなく全身に効果あり。

 

 

 

 

 

 

 

迷った時にしてほしい、ストレッチ3つ

とにかくたくさんあってどれをしたらいいか迷う方へ、
とりあえずしてほしいものを絞ってみました。

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨内上角、首の付け根がツラいなら、こうすると緩みやすい

肩こりの方がツラい!!とよくおっしゃる場所の1つ。
肩甲骨内上角、ここマッサージされると気持ちいい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頭痛や頭が重い方へ、スッと軽くなる、頭のマッサージポイント。

 

頭がとにかく辛い時、どうにかしたいもの。
そんな時セルフで押せる、ポイントのご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛を和らげるストレッチ

腰が痛いとき、背中が硬く、股関節も緊張している時が多いです。それを少しでも和らげることができるストレッチ調べてみました。

 

 

腰痛の方にしてほしい、ストレッチ6つ

腰が辛いと全身に影響が出て来るものです。全部は解消しなくても
少しでも楽になるように、お尻周りのストレッチを作ってみました。

 

 

 

 

 

 

たったままできる。腰痛解消ストレッチ5つ

運転などで外出先で腰が辛い時にしてほしい、
立ってできるストレッチです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

応急処置関係

何かが起きる前に予防は大切だとは思いますが、起きてしまったのは仕方ない。そんな時にあったらいいなを書いてみました

 

 

ギックリ腰になったら・・・・応急処置

ぎっくり腰はいつ何時、なるかわかりませんので
なった時の対応を参考までに書いておきます。

 

 

 

 

 

 

 

捻挫の応急処置

捻挫をしたら応急処置がとても大切です。また
いつぐらいからから動いていいのか?わからなかったりしません?

 

 

 

 

 

 

 

足の故障関係

ランナーさんをよく対応していますので、よく見られる故障のセルフケアを書いてみました。

 

 

足裏の痛み、足底腱膜炎をまとめて見た

陸上競技によく見かけます足裏の障害になります。
セルフケアの仕方などをまとめました。

 

 

 

 

 

 

足裏の痛みに負けないよう、強化するためのタオルギャザー

足裏の痛みがあるときは、地味だけど、
このリハビリをすることが大切になってきます。

 

 

 

 

 

 

足裏を自分でマッサージするなら、セルフケア仕方

足裏のセルフマッサージをすることで、
柔らかくなるし、疲れの回復が早くなります。

 

 

 

 

 

 

 

膝裏をセルフケアすると、曲げ伸ばし、むくみにいい

膝が曲げ伸ばししにくい時、むくみで張りが出ている時、
自分でできる、膝周りのセルフでのほぐし方になります。

 

 

 

 

 

 

足をケアしている時、こうすると疲れは取れやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

膝の外側の痛み、違和感、腸脛靭帯炎かも

ランナーの方でこれになるとちょっと厄介
できる限りならないように、したいですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足の骨(解剖)はこんな感じ

足を触ることが多いのですが、今回は復習をかねてもう一回、
足の骨を調べてみました。

 

 

 

 

 

 

 

踵から見ると、こんな感じで見えたり(レッグヒールアライメント)

足の裏、足首はカラダの土台、土台がブレると全てがブレる。
家を建てる時はまず土台から!!ということで。

 

 

 

 

 

 

 

食事関係

学生さんと話していると、ケガの回復はケアも大事だけど、そもそものカラダが弱ければ繰り返してしまいます。その土台は食事からということで調べて見ました。

 

食事の基本形は5つ

カラダは食べたものでできているもの。
バランスよく食べるとカラダは自然に丈夫になるものです。

 

 

 

 

 

 

成長期のアスリートの栄養

成長期の子供のカロリー消費は日常生活の消費、
スポーツでの消費、そこにカラダ作りの消費からなります。
つまり食事はカロリー摂取だけど見方を変えると回復なんです

 

 

 

 

 

 

 

貧血を予防するため、注意点3つ

貧血の予防には回復には押さえるべきポイントが3つあります。

 

 

 

 

 

 

貧血の進行には段階がある

貧血になる段階には、まずフェリチンが減少して、血清鉄が減少。

そこからヘモグロビンが減ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

貧血のついての?知ってほしい事

貧血はどうしてなるのか?なったらどうなるの?元に戻るの?
元に戻るのには時間がかかるので、定期検査が必要になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

諫早・雲仙ウルトラウォーキングについて

 

毎年9月に行われます、ウルトラウォーキングについて、まとめてました。

 

諫早・雲仙ウルトラウォーキングに参加される方へ

しっいてほしい、ケアや熱中症について

 

 

 

 

 

 

 

熱中症関係

毎年気温が高くなってきていると感じるのは僕だけでしょうか?
今までと同じ過ごし方をしているとよくない。
うまく適応していくことが大事だと思います。

 

熱中症で診られる4つの症状

暑い中で部活、運動するとよくみられる症状のご紹介です

 

 

 

 

 

 

 

 

熱中症の応急処置

熱中症は、起こることが当たり前と思って
予防に動くことがたいせつ。

 

 

 

 

 

 

 

コンディショニング関係

カラダ壊さないためには、いい状態を維持することが大切。またいい状態を知ることが大切。自分のカラダを知って整えましょう。

 

疲労回復にはお風呂はテッパン!効果5つ

お風呂をなめちゃいけません!!
温浴はカラダにものすごい効果があります。

 

 

 

 

 

 

アクアコンディショニングで疲労をとる

暑さをうまく取っていく事が、
コンディションの維持にはたいせつです

 

 

 

 

 

 

 

 

アイシングのやり方

その日の疲れ、その日のうちに!!セルフケアは
次のトレーニングのウォーミングアップです。

 

 

 

 

 

 

 

パートナーストレッチのいいところ3点

1人で伸ばせない時に、誰かに押してもらえるとすごくいいですねよ

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチポールでリラクゼーション

ストレッチポールを使った、リラクゼーションの仕方になります。
猫背の方や、デスクワークが長い方に見て欲しいです。

 

 

 

 

 

 

 

背中を緩めたい、胸を伸ばしたい時にこれはおススメです

ストレッチポールを横にして使う、背中、胸を伸ばすストレッチになります。

 

 

 

 

 

 

腹筋引き締めるなら、ヒップアップなら、姿勢改善もスクワットいいですよ

 

下半身は上半身より、筋肉が多いので、ここを鍛えると、
基礎代謝が上がりやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動とメンテナンスのバランスは大切

カラダをいつまでも動かしやすく、疲れに負けないように維持していくには、
運動とケアのバランスは大切です。

 

 

 

 

 

 

発熱の対応と対策

疲れがたまると、体調は崩しやすいものです。
そんな時はまず、発熱します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

気軽にできるスポーツ、ノルディックウォーキングについて

ここ最近、ポールを使ってウォーキングされている方が増えてきています。

下半身と上半身、特に腕をしっかり使えるので、脚だけでなく全身使えます

 

ノルディックウォーキング、感じたこと4つ

ノルディックウォーキングをしたことのない、初めての方へ、
見て欲しい記事になります。

 

 

 

 

 

 

ノルディックウォーキングを始めたきっかけ

僕がノルディックウォーキングを始めたきっかけを書いてみました

 

 

 

 

 

 

 

2018年4月15日 ノルディックウォーキングin伊王島の下見

2018年4月15日に伊王島で行われる、ノルディックウォーキングの
イベントへ向けてのコース下見です。

 

 

 

 

 

 

 

2018年4月15日 ノルディックウォーキングin伊王島

2018年4月15日に伊王島で行われました、
ノルディックウォーキングのイベントです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ニュースレター関係

月一で発行しています。A4用紙1枚の地域情報誌。ウキウキ通信です。

 

うきうき通信の24号が完成しました

今回のうきうき通信は、
熱中症対策のこと。
夏バテにはお肉!!について書きました。

 

 

 

 

 

 

 

うきうき通信の23号が完成しました

今回のうきうき通信は、
熱中症についての記事
MHPSマラソン部さんの合宿についてです。

 

 

 

 

 

 

 

うきうき通信の22号が完成しました

今回のうきうき通信は、カラダにオススメとして、
スクワットはすごく簡単にできる全身運動。
ココロにオススメとして、諫早のオレンジスパイスさんの記事になります。

 

 

 

 

 

うきうき通信の21号が完成しました

今回のうきうき通信は、カラダにオススメとして
足のウラを押してスッキリしましょう。
ココロにオススメとして美味しいカフェラテのご紹介です。

 

 

 

 

 

 

 

 

うきうき通信の20号が完成しました。

今回のうきうき通信は、カラダにオススメとしてお風呂の重要性。

ココロにオススメとしてやよい軒を書いてみました。

 

 

 

 

 

 

 

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