夏場の疲労の抜き方はアクアコンディショニングがオススメ。

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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暑い時期の疲れの抜き方はアクアコンディショニングがオススメ。
ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

突然ですが、

 

夏場のトレーニングは冬場のトレーニングに比べて、体力の消耗度が高くないです？

 

 

冬場だと普通に走れた距離が、夏場だときつく感じるのが
その典型的な例だと思います。
消耗が激しいなら、なんとか回復を早めたいもの。

 

でも夏場は気温がたかくて、なかなか疲労が取れにくいですよね。
集中もしにくいし、睡眠も浅かったり・・・。

 

 

こんな時はプールやお風呂でできる
アクアコンディショニングがオススメです。

 

【水中の軽運動は疲労回復にいい】

水の特性は
・浮力（浮くから負荷が減る）
・水圧（血液循環促進）
・抵抗（反動や衝撃を受けにくい）
・熱伝導（温めるor冷やす）

水温はカラダに素早く影響を与え、

体温と同じ温度ぐらいが、リラクゼーションにはいい。

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年7月31日

 

今回はそんな時にオススメのコンディショニング法。

アクアコンディショニングについて書いてみました。

 

具体的には

・アクアコンディショニングとは？
・効果は？（1〜3）
・注意点

の順番でご説明していきます。

 

 

10分くらいで読めて、夏場の疲れの取り方、
練習の質の向上につながると思いますので

 

まずご一読を。

 

 

アクアコンディショニングとは？

水やお湯などを使ったコンディショニング法。

お風呂や、シャワーなどのゆっくりするものから
水泳、アクアビクス、水中ウォーキングなどアクティブなものがあります。

 

 

 

効果１　　これだけ暑いから、水でカラダの熱を取ってくれる

夏場になると気温が高くなり、運動するのが辛くなってきます。

 

 

そうなると、疲れも取れにくくなるの同様に、
カラダの熱も取れにくくなります。

 

そんなままでカラダを休めても、なかなか疲れが抜けにくいもの。
そんな時プールなどに入ることで、カラダの熱を冷ましてくれます。

 

 

効果２　　無重力状態にしてリラックスしてくれる

大体のトレーニングは重力下で行うものが多いです。
ウエイトトレから野球からランニングなど。

 

 

でもカラダは、効かせたい部分を緊張させて行う以外に
それ以外の姿勢を維持するためにも緊張させますよね。

 

 

ランニングなら体幹の腹部とか背中など。

これは重力下だから自然に働くもの。

 

 

これがプールだと無重力状態になるので、
全身りきみが取れて、とてもリラックスしやすくなります。

 

 

効果３　　アクティブレストも水中だと、よりリラックスしやすい

トレーニング→休息→トレーニングをするというのが、普通の流れですが、

 

 

この休息をただ安静するではなく、
軽く動いて疲労を抜くのがアクティブレスト。

 

 

でも、これだけ暑いと、抜けるものも抜けなくなるので、
プールなど水中でアクティブレストするとすごくいいです。

 

 

ここからはアクアコンディショニングをする上で
頭に入れておいてほしいことです。

 

 

注意点１・リラクゼーションするなら36度あたりがいい

競泳用プールは激しい運動するので、26度前後に設定されていることが多く、

 

 

温泉、お風呂は40度あたりで、浸かっているだけでも
体温がたかくなり、エネルギー消費につながる。

 

 

なので、できたら36度あたりで、つかっているだけでも
気にならない不感温度がベスト。

 

 

でもそんな環境はなかなかないので
自分でコントロールしていきましょう。

 

 

 

注意点２・水圧使って疲労回復

一般のプールは大体1〜1.5mぐらいの水深で、
中央に行くほど深くなります。

 

 

水深が深くなるほどカラダにかかる水圧は高くなるので、

 

特に足の疲れを抜くには、やや深いところに
移動するなど、工夫するといいです。

 

 

まとめ

今回は、暑い時期の疲れの抜き方に
アクアコンディショニングがいいことを書いてみました。

 

 

夏場の疲れを抜いて、
できる限り質のいい練習につなげるために、
慢性的な疲れをリセットするために、

 

効果のあるやり方だと思います。

 

ちなみに僕は温泉に行った時は水風呂とサウナを、
うまく利用しています
（ちょっと温度は高いですが）

 

 

夏はうまく疲労を抜いて、しっかり食べて
乗り越えるのがポイントです。

 

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。
長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、

ゆうマッサージのタナカでした。

 

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