長崎 諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています
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ブログをご覧いただきありがとうございます。長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、ゆうマッサージのタナカです。
今回は、ふくらはぎのセルフマッサージのやり方を書いてみたいと思います。
ふくらはぎをほぐして疲労を抜く、まず場所の確認から
ふくらはぎをほぐして疲労を抜く、マッサージをする部分はコチラ↑
ふくらはぎは表面は腓腹筋、奥にヒラメ筋が大きく占めている、大きな筋肉です。
優しくじわーっとくるくるマッサージ
①まずこんな感じで親指を奥に入れます、そしてぐるぐるしながら揉んでいきます。
奥に入れると痛みがともないやすいので、ほどよく指を入れてください。
自分で指を押して、足を動かす
②ふくらはぎの上の部分に戻って、またふくらはぎを押さえたら、指は押したまま、動かさないで足首を上下グイグイッと動かします。
そしてこれを繰り返します（足首を背屈させて底屈させてを繰り返す）
こんな感じで①揉むのと②自分で動かすのを繰り返していくと緩みやすいです。
いろんなほぐしの仕方があるのですが、僕が自分の足をほぐすときこうやってほぐしています。
ストレッチも入れていくともっといいですよ（お風呂の中とかサウナとかもいいです）
セルフマッサージの注意点
セルフマッサージをする際は、上記の2点を意識してほぐしてみてください。
注意点として、痛みを伴うところは無理をし過ぎないようにして優しく、周りからほぐしてあげてください。（捻挫とか急性の症状、熱を持ってたら避けてください）
あと、強くマッサージすればほぐれるというわけでもないので、程よくでマッサージしてもらえたらと思います。
いつまでも動ける身体づくりを目指して、ケアしていきましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました。
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