腰の疲れ、硬さはこうすると抜けやすい　3つのポイント

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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 ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

前回は股関節の硬さ、疲れはこうすると緩みやすい4つのポイントを書いてみました、

これをするだけでもずいぶん違うと思います。

 

でも、腰も合わせて伸ばせたら、緩みやすいので、

 

今回は合わせてしてほしい、腰の疲れ、硬さはこうすると抜けやすい　3つのポイントを書いてみたいと思います。

 

具体的には

 

の順番でご了解していきます。

 

10分くらいで読めて、腰の硬さが改善される可能性が高いので、まずご一読を。

 

テニスボールでゆらゆら

 

仰向けで、腰の腰椎の下、仙骨のつなぎ目にテニスボールを２つ並べて

ゆらゆらとカラダを揺らします。

 

カラダの力を抜いてゆらぐとすごく気持ちいいです。

 

 

横→仰向けになり膝をゆっくり左右に揺らす。

まず横向きになり、力を抜きます。

そこから、上半身を上向けると、片膝がつられて立ってきます

立ってきた片ヒザのかかとと、もう片方のかかとに載せます。

あとは立てた膝を左右に揺らして、カラダの緊張を抜いていきます、腰をゆっくり少しづつ伸ばしていきます。

 

積極的に伸ばすと言うより、伸びてくれるのを待つイメージです。

 

足をハの字のように広げて内転筋を伸ばす

仰向けから両膝を開いて内転筋を伸ばします。

 

呼吸は止めないようにして、腰が反ってくるので、反らないように、痛みが出ないように注意しましょう。

 

 

ローテーションする

腰の緊張はなかなか抜けにくいので、これを何周かローテーションして、

徐々に腰の硬さをにいていきましょう。

 

注意点

急いでしても、力んでも緩んでくれませんので、呼吸を止めないように、リラックスして行いましょう。

 

最後に

今回は腰の疲れ、硬さをとるのに、やるといいストレッチを集めてみました。

 

腰の硬さはなかなか取れにくい場所です。

なので腰の緩めをして、合わせて股関節のストレッチをオススメします。

 

そうするとより、腰が緩みやすくなりますので。

 

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

 

 

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