夏場はほんとすぐにバテるから、長距離は大変です【患者様のご感想】

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

ホーム 患者様のご感想一覧 プロフィール アクセス 当院コース一覧

 

 
ブログをご覧いただきありがとうございます。
長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

突然ですが、暑さはまだまだ続きますが、みなさん食事は
しっかりとれていますでしょうか？

せっかくトレーニングしても、ここがおろそかになると、
疲労の回復が遅くなりますよ。

 

アツいと、あっさりしたもの、冷たいもの、麺類など、
タンパク質少なめの糖質多めになりがちです。
筋肉はタンパク質＝アミノ酸になるので、回復にはかならず必要なので！！

 

【ご飯食べる前にこの視点で考えるといい】

５つの視点で見ると、いかに何が足りていないかがわかりやすいです。

食事の基本形は主食、主菜、副菜、乳製品、果物の５つ https://t.co/QBPxOhPQoL @yuumassageさんから

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月18日

【プロテインは損傷した筋の修復に摂るイメージ】

プロテインはタンパク質を摂るのに有効な手段の一つ。

筋肉つけるためのイメージではなく、

損傷した筋の修復に摂るイメージです。

食事で不足した時はオススメです。

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月8日

合わせて、こまめな休養、たまにカラダのケア、ができるとさらに回復しやすいです。
この食事、休息、運動がバランスいいと、自然と運動の質上がっていくんですよね。

 

今回はマラソンに向けて、トレーニングを頑張ってらっしゃる、
患者様のケアにいらっしゃいました、ご感想になります。

 

背中と腰とお尻が重たくなって、伸びにくいんです

いやーアツい！！アツいとキツイですね。

背中と腰とお尻が重たくなって、伸びにくいんです

とのことでした。

 

 

ご感想をいただきました

 

9月のマラソンに向けてトレーニングをされている方。

最近は暑さがひどいから、なかなか距離を踏めないとのことで、
時間帯を選んでいるとのことでした。

 

確かにそうですよね、

 

この暑さなら時間を選ばないと危険です、
やっぱり朝の涼しい時間や、夜の時間が有効。

 

また、

 

熱がカラダにこもりやすいので、疲労が抜けにくい時期だし、
食事も冷たい、あっさりになる可能性が高い。

 

夏はいろんな面でカラダは消耗しやすい時期なんです。

 

こんな中で継続してトレするのはある意味すごいことなんです。
だからこまめな休息と、外からのカラダのケアは大切です。

 

今回はおしりから、ふともも裏、背中とゆっくりほぐして、
特にかたさが出ていたところは、優しくマッサージしてストレッチさせていただきました。

 

 

今回の患者様も、背中の張りがとてもツヨい方だったのですが、
背中がのびにくい時はセルフケアこうするといいですよ！！

 

 

注意点は呼吸をとめないで、じわっーっとのびるのを待つこと。
（グイグイやっちゃうとアブナイですから）

 

背中をのばすときこうするとのびやすい↓

【背中を伸ばしだい時オススメ】

ランナーさん走る前、肩はしっかりのばしてるけど、

背中をしっかり伸ばしている方少ない気がする。

こんな時は、ストレッチポールを横に使うと伸ばしやすいです。

手を挙げると、胸の前も広げてくれます。 pic.twitter.com/oksNmdVO4J

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月17日

 

 

 

最後に

 

今回はマラソンに向けて、トレーニングを頑張ってらっしゃる、患者様のご感想にでした。

 

先ほども言いましたが、
夏場にトレーニングをするのは、暑さとのたたかいになるのでなかなか大変です。

 

暑さで消耗しやすいし、
疲れ溜まりやすく、
抜けにくいし、
食事も落ちるし、

 

でも、ここで頑張っておくと秋口に疲れが抜けてきた頃、だいぶカラダが変わってきます。

【夏場の練習は秋にいきてくる】

夏場のトレーニングを頑張ってこなしておくと、

秋に伸びてきますよね。

今カラダに負荷をかけて、秋口にかけて疲労を抜いていく。

ちょっとキツいけど、頑張りどころ！！ pic.twitter.com/fm3ys6q1av

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月6日

ランニングペースが自然に上がるや、
距離が伸びるなど楽にカラダが動いてくれるようになりますよ。

 

だからこそ暑いから、消耗激しいから
こわれないようにうまく疲労を抜くことは大切ですよ。

 

患者様のご利用コースはコチラになります

ご感想をありがとうございました。

 

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。
長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

 

nbsp;