背中を緩めたい、胸を伸ばしたい、ストレッチポールで伸びる　3つのポイントと注意点

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカです。

 

ランニングをされている方、日頃からマラソンなど出てらっしゃる方は、
準備体操などしっかりされている方多いと思います。

 

腕回り、肩甲骨、股関節、足回りなど、大切ですからね。

 

でも意外と背骨、背筋まで伸ばされている方は少ないのではないでしょうか？

 

【背中を伸ばしだい時オススメ】

ランナーさん走る前、肩はしっかりのばしてるけど、

背中をしっかり伸ばしている方少ない気がする。

こんな時は、ストレッチポールを横に使うと伸ばしやすいです。

手を挙げると、胸の前も広げてくれます。 pic.twitter.com/oksNmdVO4J

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月17日

 

ここが緩むと、背中に余裕ができて、肩甲骨の動きが良くなる。

腕振りにもしやすくなり、また呼吸も息が入りやすくなる。

 

今回はその背筋、背骨を簡単に伸ばせて、緩めることができるストレッチをご紹介させていただきます。

 

具体的には

の順番でご了解していきます。

 

10分くらいで読めて、背中が硬い方は柔軟性が改善される可能性が高いので、まずご一読を。

 

 

ストレッチポールで背骨を伸ばすメリット

横にして寝転がるだけで、背中、肋骨の間をグイッと伸ばしてくれます。また、胸も自然と広がりやすい。

 

なので、呼吸がしやすくなる、肩甲骨の動きが良くなるので、腕振りがしやすくなる、

姿勢が良くなるので、無駄な力が入らなくなる、

メリットはたくさんあります。

 

使うのはストレッチポール

普段は縦にして使うものですが、横にして、

背中にゆっくり当てて、乗って伸ばしていきます。

上半身に余計な力を入れることなく、簡単にストレッチをすることができます。

 

やり方は３段階

 

 

ストレッチポールを背中の真ん中に棒を当てる

肩甲骨の少し下に当てるような感じ、一番乗りやすいところに

当てるイメージで乗ります

 

 

ストレッチポールを背中の下側に棒を当てる

肩甲骨の下側に当てるイメージで乗ります。

ここは一番、辛いところなので、優しく、ゆっくりと乗りましょう。

きつい場合は飛ばしてもOKです。

 

 

 

ストレッチポールを背中の上側に棒を当てる。

肩甲骨の上側、首の下側に当てるイメージで乗ります。

枕の位置から、ズルズルとゆっくり下にずらすと乗りやすいです。

 

 

ストレッチポールで背中を伸ばす際の注意点

 

【背中を伸ばしだい時オススメ】

ランナーさん走る前、肩はしっかりのばしてるけど、

背中をしっかり伸ばしている方少ない気がする。

こんな時は、ストレッチポールを横に使うと伸ばしやすいです。

手を挙げると、胸の前も広げてくれます。 pic.twitter.com/oksNmdVO4J

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月17日

このストレッチは割と強めのストレッチになります、

なので無理をせず、できる範囲で行いましょう（ここ大切！！）

 

 

また、呼吸は止めないようにしない、背筋を伸ばそうとしないで、

伸びてくれるのを待つ、ゆっくり呼吸してカラダが慣れるのを待ちましょう。

それでカラダの緊張を抜いていきます。

 

ストレッチポールで背中を伸ばす、まとめ

 

今回は上半身、特に背中をぐ〜っと伸ばしたい方へ、してほしいストレッチを書いて見ました。

ストレッチポールで簡単にできるので、背中を伸ばしたい、疲れを抜きたい方へ、オススメのストレッチになります。

 

簡単なので、ぜひトライして見てください！！

ブログをご覧いただきありがとうございました。

 

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

 

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