足の疲れはこうすると抜けやすい【臀部〜足底】

長崎　諫早、スポーツマッサージで疲労を早く抜いています

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【開脚→脚の筋肉を緩めてくれる→全身ゆるみやすい】

股関節が緩むと、カラダの軽さが全然違う！！

・できる範囲でOK
・片足づつでもOK

開脚するのが目的ではなく、カラダをいい状態にするのが目的

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月9日

【足がふわっとした感じ！！】

足裏をとりあえずゴリゴリ→ふくらはぎのストレッチのループ。

最初は痛いけど、これすれば、むくみ感、疲れはだいぶ減ります！！

そのあとはふわっとした感じで軽いです。

スポーツ継続するのには、セルフケア大事。

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月9日

ランニングを続けていくと、疲労は絶対たまるし、硬くなってくるものです。
同時に重くなり、続けるモチベーションまで落ちてきやすい。

こんな時どうにかしてカラダの疲れ、張りが取れたらなあとおもいませんか？

今回はそんな時にセルフでできる簡単な足のマッサージとストレッチをご紹介します。

の順でご紹介しますね。

これをしてもらえたら、足が軽くなったと実感できると思います。
ぜひご覧ください。

股関節のストレッチ

【開脚→脚の筋肉を緩めてくれる→全身ゆるみやすい】

股関節が緩むと、カラダの軽さが全然違う！！

・できる範囲でOK
・片足づつでもOK

開脚するのが目的ではなく、カラダをいい状態にするのが目的

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月9日

最初はこれ、開脚です。皆さんご存知ですよね。
これやるとやらないの差は全然違います。

やり方はシンプルです。開脚すればいいんです。

無理に前に倒そうとしないで、とにかくできる限り開いてそのまま維持。

無理そうなら片足づつやってもOK。

ゆっくり伸ばしていきましょう。

足底のマッサージ

【足がふわっとした感じ！！】

足裏をとりあえずゴリゴリ→ふくらはぎのストレッチのループ。

最初は痛いけど、これすればむくみ感・疲れはだいぶ減ります！！

スポーツ継続するのには、セルフケア大事。
足裏のセルフマッサージやり方　ポイント3つ https://t.co/Rg5S87bCoW

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月9日

 足の裏は疲れ、むくみを感じやすいところ。

ここが柔らかくなるだけでどれだけモチベーションが上がるか。

足裏を3つのパーツに分けてほぐしていきましょう。

僕はイラストのラインを親指でなぞりますが、

時間がない時は、肘でゴリゴリせめています。

ふくらはぎのストレッチ

【疲れ、むくみ感ホント変わる】

膝を曲げて、ふくらはぎを伸ばす。

膝を伸ばして、ふくらはぎを伸ばす。

ホント軽くなります。足底のマッサージ後ならもっと👍

ふくらはぎをストレッチ、効かせる２つのポイント https://t.co/IDafeXRVpW @yuumassageさんから

— ゆうスポーツマッサージ₍長崎諫早₎鍼 (@yuumassage) 2018年8月9日

これは足裏のマッサージから、仕上げみたいのものです。

足底を緩めて、血行を戻してあげないといけないので、

足首、ふくらはぎを伸ばしていきます。

足底とセットで伸ばすと、ホント足、軽くなるし、むくみ変わりますよ。

コツはじわーっと伸びるのを待つこと。

焦っても伸びませんよ（笑）

最後に

今回はランナーさんにセルフでできる
簡単な足のマッサージとストレッチをご紹介でした。

上記の3つをローテーションして３周してみると、ずいぶん変わりますよ。

僕の場合はこれを４回ぐらいして、かたいところを潰しています。

さ〜疲れをとって、また頑張って走りましょう。

ブログを最後までご覧いただきありがとうございました。

長崎県諫早市でスポーツマッサージ＆鍼灸で疲労を抜いています、
ゆうマッサージのタナカでした。

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